Тренируйтесь эффективно

17-08-2015, 09:18 362 0 Спорт
Наверное, у каждого атлета, особенно у новичка, наступает момент, когда его силовые показатели перестают расти и пропадает интерес к тренировкам. Самое главное не продолжать тренировки без результата. Одна — две недели без изменений – это сигнал что пора что-то менять. Отдых. Как известно, именно во время отдыха растут мышцы и если держать тело в постоянном стрессе, прогресса не будет. Поэтому очень важно достаточно отдыхать между тренировками.

Наверное, у каждого атлета, особенно у новичка, наступает момент, когда его силовые показатели перестают расти и пропадает интерес к тренировкам. Самое главное не продолжать тренировки без результата. Одна — две недели без изменений – это сигнал что пора что-то менять.
Отдых. Как известно, именно во время отдыха растут мышцы и если держать тело в постоянном стрессе, прогресса не будет. Поэтому очень важно достаточно отдыхать между тренировками.
Разнообразие. Организму свойственно приспособляться к однообразным нагрузкам и чтобы снова заставить его реагировать, нужна встряска. Не нужно полностью менять тренировку. Поменяйте упражнения местами или измените число повторений, или отдых между подходами. Также попробуйте изменить хват или скорость выполнения подхода.
Техника. Выполняя упражнения технически правильно, вы не только убережетесь от травм, но и сконцентрируете нагрузку на целевых мышцах. Не гонитесь за весами, делайте меньше, но качественно.
База. Базовые упражнения задействуют несколько групп мышц, а, значит, можно поднимать большие веса. При этом мышца получит большой тренировочный стресс и произойдет значительный выброс анаболических гормонов.
Питание. Увеличьте калорийность вашего рациона. Обязательно ешьте за два часа до тренировки и не позднее часа после нее. Потребляйте не менее 1,5г белка, 1г полезного жира и 4г углеводов на каждый кг собственного веса.
← Предыдущая новость
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера