Как быстро и эффективно тренироваться

17-08-2015, 09:24 499 0 Спорт
Люди, которые занимаются спортом, зачастую достаточно серьезно ограничены во времени. Порой на тренировку сложно выделить даже час-полтора времени.


Люди, которые занимаются спортом, зачастую достаточно серьезно ограничены во времени. Порой на тренировку сложно выделить даже час-полтора времени. В таком случае для многих возникает вопрос – как организовать занятия таким образом, чтобы тренировка не занимала много времени, но при этом проходила максимально эффективно? В этой статье мы поговорим о возможных способах сократить время занятий так, чтобы это не повлияло негативным образом на результаты.


Составьте план.


Когда вы собираетесь на тренировку, то нужно заранее понимать предстоящий «план действий». Ведь чтобы добиться результата, не нужно осуществлять «круг почета», уделив по 1-2 минуты каждому тренажеру. Заниматься нужно именно на том оборудовании, которое лучше всего подходит для достижения поставленных целей. Так на месте вы сможете быстрее сориентироваться, какой «станок» вам нужен. Если же необходимый тренажер занят – переходите к следующему, так вы не будете тратить время зря, а ваши мышцы не будут «простаивать» в ожидании, когда же наконец-то опять появится доступ к снаряду.

Тренировка в стиле «full body».

Обычно спортсмены составляют свой график тренировок таким образом, чтобы в разные дни тренировать разные группы мышц. Например, в один день – «ноги+спина», другой – «руки+пресс», опять же – в зависимости от поставленных целей. Чтобы сократить время на тренировку, можно купить фитнес станцию (Интератлетика) - благодаря такому тренажеру вы сможете уделить внимание каждой группе мышц. Также очень эффективны тренировки, направленные сразу на все тело. Обычно такой комплекс состоит из упражнений с достаточно серьезной нагрузкой. Упражнений может быть всего 7-8, но при этом после их выполнения на следующий день вы почувствуете весь эффект. При составлении программы тренировок в стиле «full body» лучше всего воспользоваться советом тренера.

Оборудуйте зал… дома.

Очень много времени зачастую приходится тратить на дорогу – до спортзала ведь еще как-то нужно добраться! И это хорошо, если зал находится возле работы или дома. Но сколько времени пропадает, если по пути на тренировку вы попадете в дорожную пробку! Есть выход: вы можете купить гантели, обруч, скакалку, тренажер для кардионагрузок – и будете иметь возможность полноценно тренироваться прямо дома. Причем, в абсолютно любую погоду или любое время – таким образом, график тренировок вы сможете определять самостоятельно.
← Предыдущая новость
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера